Whey Proteine

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Proteinreiche Diät Mythen, Bodybuilding, Athleten, Gewichtsverlust

Neuere Forschungen, die Bewertungen gezeigt haben, dass Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse benötigt keine extremen proteinreiche Diäten und Nahrungsergänzungsmittel. Das Protein, die Bodybuilder, Sportler und aktive Menschen benötigen, können aus eine vernünftige 'normal' Ernährung, ergänzt mit kleinen zusätzlichen Beträgen beim Erstellen von neuen Muskel als Teil einer Bodybuilding-Programm bereitgestellt werden.


Viele prominente Bodybuilder sind Veganer und riesige Steaks Essen nicht. Proteinreiche Ernährung, Mahlzeiten und teure Protein-Ergänzungen möglicherweise eine Verschwendung von Geld. Diät Gewicht


Natürlich alle Menschen sollten vor allem diejenigen, die reguläre Ausbildung eine ausgewogene Ernährung erhalten, die ausreichende Mengen an Protein enthält. Forscher schlagen vor, daß aktive Menschen sicherstellen sollten, dass sie zwischen 0,8 und 1 gm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, mit extremen Sportlern und Bodybuildern verbraucht zweimal diese Beträge beim trainieren oder nach Veranstaltungen oder schweren Training verbrauchen.


Essen mehr Protein als dies einfach Geldverschwendung ist und die Umstellung auf eine proteinhaltige Stoffwechsel kann in extremen Fällen Risiken von Nierenerkrankungen und andere Probleme verursachen.


Generell ist es wahr, das Protein kann nicht vom Körper gespeichert werden und die Muskeln sind ständig aktiviert über, und wenn unzureichende Mengen in der Nahrung nicht bereitgestellt werden, haben der Körper vorhandene Muskelmasse um neue Muskelmasse aufzubauen Aufräumen kann. Dies unterstreicht, dass Protein sollte es ein Teil jeder Mahlzeit, besonders Abendessen, da die Reparatur und der Aufbau der Muskeln erfolgt nachts während des Schlafes.


Üben Sie natürlich nach einer extremen Ereignis wie einen Marathon oder eine sehr intensive Gymnastik-Training, wenn Ihr Körper hat eine extrem-Belastung ausgesetzt und es gibt einige Reparatur und Wiederaufbau zu tun, extra-Protein hilft, sondern nur für eine Woche oder so. Protein-Aufnahme in diesen Zeiträumen konnte auf 2-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (doppelte Normalbereich) erhöhen. Nach dieser Umbauphase sollten Menschen schnell ihre Proteinaufnahme auf ein normales Niveau zurück.


Das Australian Institute of Sport (AIS) ist, dass Australien die Literatur der Eiweißbedarf von Sportlern im Rahmen seiner Olympischen Trainingsprogramm und andere Programme für Elite-Athleten, die Schwimmer, Mannschaften-Sport, Leichtathletik, Boxer und Gewichtheber bis hin überprüft hat. Ihre Schlussfolgerungen sind nachstehend zusammengefasst:


Brauchen Sportler und Trainer mehr Protein?


Ausführliche Forschung der letzten 20 Jahre hat diese Frage beantwortet. Ausdauersportler in schweren Training erfordern möglicherweise zusätzliche Protein zu sorgen, dass zusätzlichen Energiekosten aufgrund ihrer Ausbildung und zu helfen bei der Wiederherstellung und Reparatur Prozess folgende Übung.


Kraftsportler und Bodybuilder, die versuchen, den Aufbau von Muskelmasse und Kraft, erfordern zusätzliches Protein in der Anfangsphase sehr intensive Übung.


Die Höhe der extra-Protein benötigt, ist nur geringfügig mehr als erforderlich, die für andere in der Regel aktiven Menschen.


Athleten, die junge und wachsende sind möglicherweise zusätzliche Eiweißbedarf. Die folgende Tabelle fasst Eiweißbedarf für verschiedene Arten von Athleten verschiedene Arten von Aktivitäten, die im Vergleich zu mehr oder weniger sesshaft Männchen und Weibchen engagiert. Frauen benötigen in der Regel etwa 15 % weniger Protein als Männer.


Athleten Involved in schweren Programmen sollte sofort Essen Extra Protein nach dem Training


Recovery-Prozesse für Sportler und Bodybuilder sind sehr komplex und beinhalten wieder hydratisieren, tanken und reparieren. Allgemeine Körper und Muskel-Protein-Stoffwechsel ist in einem konstanten Zustand des Flusses zwischen Abbau von Protein und Erhaltung und Wiederherstellung von Protein und Muskelfasern. Während des Trainings verschiebt das Gleichgewicht in Richtung der Aufschlüsselung des Proteins. Während des Wiederherstellungsvorgangs Übung folgende Routinen oder Veranstaltungen der Gleichgewicht-Tipps in die entgegengesetzte Richtung.